CARA MENGATASI KECANDUAN GADGET

Pengenalan Gadget

Dalam era teknologi saat ini, gadget adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Kecanduan gadget bisa membuat hidup menjadi berantakan. Meskipun bisa membantu dalam mempermudah berbagai tugas, dan juga menawarkan hiburan serta konektivitas yang tak tertandingi. Dari smartphone hingga tablet dan perangkat wearable, gadget menawarkan beragam fungsi yang dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup.

Jenis-Jenis Gadget

Terdapat banyak jenis gadget yang tersedia di pasaran, masing-masing dengan fitur dan kegunaan yang unik. Misalnya, smartphone adalah gadget yang paling umum digunakan, memungkinkan penggunanya untuk berkomunikasi, bersosialisasi, dan mengakses informasi. Di sisi lain, tablet membawa pengalaman komputasi ke tingkat yang lebih tinggi dengan layar yang lebih besar dan desain portabel. Selain itu, perangkat wearable, seperti smartwatch, semakin populer di kalangan pengguna yang ingin memantau kesehatan dan kebugaran mereka.

Manfaat Gadget dalam Kehidupan Sehari-hari

Gadget bukan hanya sekadar alat, tetapi juga menjadi penghubung yang menghubungkan orang-orang di seluruh dunia. Mereka memudahkan komunikasi, menyediakan akses cepat ke informasi, dan membantu dalam pekerjaan sehari-hari. Dengan teknologi yang terus berkembang, gadget selalu menghadirkan inovasi yang mendukung gaya hidup modern. Ketika memilih gadget, penting untuk mempertimbangkan kebutuhan pribadi dan bagaimana gadget tersebut dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Kecanduan Gadget

Kecanduan berarti ketergantungan kepada sesuatu yang bisa membuat seseorang merasa nyaman dan senang. Ia akan terus menginginkan sesuatu itu lagi dan lagi hingga melupakan hal-hal lainnya. Termasuk kecanduan gadget, kamu merasa tidak nyaman ketika tidak memegangnya. Dan kamu akan merasa senang ketika menggunakannya sampai tidak ingin berhenti. Mungkin kamu tidak sengaja untuk membuka sosial media atau membukanya dengan tanpa tujuan. Atau kamu yang merasa senang ketika bisa mengalahkan lawan dan naik peringkat dalam memainkan sebuah game.

Sebab Kecanduan Gadget

Merasa Bosan dan Merasa Butuh Sedikit Hiburan

Kamu sedang belajar atau mengerjakan tugas, namun di sela-sela it, kamu merasa bosan dan pusing. Lantas lihat HP di meja, niatnya ingin buka sosmed sebentar untuk menghilangkan kebosanan, tapi malah keasyikan sampai lupa untuk menyelesaikan tugas itu. Bahkan waktu yang kamu habiskan buat buka HP porsinya lebih banyak dari waktu untuk belajar dan mengerjakan tugas. Meski kamu sudah merasa terlalu dalam scrolling medsos dan mengerti dampak negatifnya. Namun entah mengapa kamu mengulangi ini semua.

Mendengar Bunyi Notifikasi

Ketika kamu sibuk dengan satu kegiatan atau pekerjaan, kamu akan fokus dengan hal itu. Bahkan kamu tidak merasa bosan dan membutuhkan sedikit hiburan karena kamu merasa senang menjalaninya. Tapi entah kenapa saat notifikasi HP berbunyi, fokusmu menjadi terdistraksi. Rasa ingin tahumu muncul. Biasanya punya keinginan untuk melihat hal yang sedang dilakukan oleh orang lain diluaran sana. Mereka sedang ngapain sih? Atau Cuma ingin tahu siapa yang menyukai dan mengomentari postinganmu. Ingin update hal-hal yang baru terjadi supaya tidak ketinggalan informasi. Jika kamu tidak tahan godaan itu, kamu bakalan langsung buka HP. Dan apa yang terjadi selanjutnya? Kamu tahu sendiri kan? Tak sadar setelah menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk scrolling media sosial. Kamu merasa hidupmu berantakan dan tugas-tugas yang belum selesai.

Pengalaman Pertama yang Menyenangkan

Kecanduan terjadi ketika kamu menikmati sesuatu untuk pertama kalinya. Pengalaman pertama yang menyenangkan membuat otak menghasilkan dopamine. Dopamine adalah hormon yang mengatur sensasi rasa senang dalam tubuh. Hormon dopamin adalah salah satu faktor seseorang bisa mengalami kecanduan. Kadar dopamine dapat meningkat saat seseorang mengalami sensasi yang menyenangkan.  Hormon ini dapat memicu sesorang untuk mengulangi lagi dan lagi hal yang ia lakukan untuk mendapatkan kesenangan yang sama hingga kecanduan. Dopamine juga bisa memunculkan dorongan untuk mencari hal-hal yang bisa membuat kita merasa senang. Inilah yang bisa membuatmu  terdorong untuk membuka HP dan scrolling medsos untuk mencari hal-hal yang menarik didalamnya.

Ketika kamu menemukan hal yang menarik sesuatu yang menarik, sistem dopamine tidak akan berhenti begitu saja. Ia akan terus mendorongmu  untuk mencari postingan yang menarik yang bisa membuatmu merasa senang. Kamu akan merasa senang dan terus lanjut ke level berikutnya ketika kamu merasa senang telah mengalahkan lawan dalam sebuah game. Dopamine tidak memberi sinyal kepuasan dalam tubuh, sehingga meskipun kamu sudah menemukan postingan yang menarik, kamu tidak akan pernah merasa puas dan tidak tahu juga apa yang bisa membuatmu merasa puas. Kamu menjadi selalu menginginkan hal yang lebih dan lebih menarik dari yang pernah membuatmu  senang.

Langkah Praktis Mengurangi Kecanduan Gadget

Nah inilah yang membuat kamu menjadi kecanduan gadget baik sosmed ataupun game hingga mengganggu kreativitas. Meskipun sepertinya sulit untuk mengatasi kecanduan gadget, namun ada beberapa langkah praktis yang bisa mengurangi kecanduan gadget. Kamu harus menyadari terlebih jika kecanduan ini merupakan masalah hidup yang harus kamu atasi. Sehingga kamu benar-benar fokus dan berkomitmen untuk mencari solusi dan melakukan perbaikan. Jangan berpura-pura bahwa semua baik-baik saja.

Atur Jadwal Spesifik Dalam Menggunakan Gadget

Jika level kecanduan gadget masih dalam posisi menengah kebawah atau ringan. Kamu bisa coba dengan mengatur jadwal dalam pemakaian gadget. Kamu harus tahu waktu kapan menggunakan gadget. Jangan sambil jalan main HP atau nge-game, ntar bisa nyungsep atau menabrak tiang listrik. Buat aturan pribadi bahwa jika kamu tidak boleh main gadget sebelum jam lima sore atau menyesuaikan dengan kondisimu. Dan kamu hanya boleh bermain dua jam sehari.

Gunakan Aplikasi Tambahan

Jika kamu merasa kesulitan untuk menjauhkan gadget, maka kamu bia menggunakan bantuan aplikasi. Loh ini kecanduan gadget kok malah disuruh pasang aplikasi? Bukan begitu maksudnya. Aplikasi ini sebagai pengatur kapan kamu sudah boleh membuka gadget. Misalnya menggunakan forest dan aplikasi appblock. Kamu harus patuhi waktu yang sudah kamu setting pada aplikasi dan cobalah untuk komitmen menyelesaikan sampai waktunya.

Mode Pesawat Menjelang Tidur & Jangan Cek Notifikasi Saat Bangun Pagi

Setting gadget ke mode pesawat dan segera matikan alarm saat bangun pagi. Sebelum membuka gadget, lakukan terlebih dahulu rutinitas pagi yang menjadi kewajibanmu. Bisa beribadah, beres-beres kamar, menyapu lantai, membuat sarapan, dan yang lainnya. Fokuskan waktu pagimu untuk menyongsong aktivitas sehari kedepan.

Usahakan untuk tidak memegang gadget setengah sampai satu jam menjelang tidur agar kamu bisa tidur lebih nyenyak dan tidak overthinking sehingga kamu bisa bangun lebih pagi. Bisa kamu ganti dengan membaca buku atau menyiapkan apapun untuk hari esok.

Atur Home Screen

Isi slide halaman pertama gadget kamu dengan waktu, kemudian kosongkan sisanya. Isi slide kedua dengan aplikasi yang benar-benar penting untuk membantumu melewati tugas keseharian. Slide selanjutnya boleh baru isikan game dan sosial media. Tujuan menaruh game dan sosmed paling dalam yaitu agar kamu tidak terlalu mudah untuk menjangkau aplikasi itu. Jika aplikasi mudah terjangkau, maka sekali buka kamu akan langsung menatapnya terpaku. Menaruh aplikasi hiburan dan sosmed paling akhir, paling tidak bisa membantumu untuk memberi waktu berpikir apakah kamu harus membukanya ataupun tidak.

Taruh Gadget di Tempat yang Tidak Mudah Terjangkau

Supaya kamu tidak tergoda bermain gadget dengan dalil untuk hiburan ditengah-tengah pusingnya mengerjakan tugas dan jenuhnya belajar, kamu bisa jauhkan gadget sebentar dari tempatmu berada. Kamu bisa simpan terlebih dahulu, di ruangan lain atau dalam lemari yang terkunci. Kamu juga bisa pastikan semua hal yang perlu untuk menyelesaikan tugas, kamu bisa buka dari laptop agar kamu tidak perlu cari-cari gadget. Misalnya aplikasi whatsapp atau zoom yang kamu gunakan sebagai alat untuk belajar atau bekerja. Matikan semua notifikasi terutama grup chat.

Cari Aktivitas yang Harus Kamu Lakukan Tanpa Pegang Gadget

Jangan buka gadget ketika kamu merasa bosan. Alihkan dengan kegiatan yang lainnya. Misal latihan berenang, bela diri, sepak bola, basket, dan olahraga lainnya. Atau bisa juga berkebun, bercocok tanam. Tidak mungkin kan kamu membawa HP saat kamu melakukan kegiatan itu.

Cari aktivitas lain yang menyenangkan yang menuntut kamu harus fokus dan tidak bisa menaruh gadget di dekatmu. Misalnya berjalan keluar rumah tanpa gadget. Bisa jalan pagi ketika udara masih sejuk. Atau keluar malam untuk sekedar mencari inspirasi. Jangan khawatir misal nanti kamu kenapa-napa di jalan. Orang tua dahulu bisa kok jalan keluar rumah tanpa gadget, bahkan perginya hingga jauh. Jika masih punya kekhawatiran, jalannya jangan jauh-jauh. Atau boleh sekedar jalan di sekeliling rumah untuk melatih kamu membebaskan diri dari rasa khawatir.

Gunakan HP Jadul

Kenapa harus memakai HP jadul? Apalagi kalo tujuannya biar tidak bisa buka sosmed dan hiburan lainnya. Jika kamu masih punya rasa khawatir ketika jalan keluar rumah tanpa HP, kamu bisa membawa HP tipe ini yang mempunyai fungsi melakukan panggilan dan mengirim pesan.

Tinggalkan Gadget.

Jangan berlebih-lebihan untuk segala hal, termasuk memegang gadget. Jika kamu memang merasa sulit untuk menerapkan tips-tips diatas, maka gunakan cara yang terakhir ini. Tinggalkan gadget, dan mulailah beraktivitas tanpa gadget. Terus bagaimana jika ada orang yang ingin menghubungimu? Jangan khawatir, jika itu memanglah hal yang penting, ia akan mendatangimu atau menghubungi orang terdekatmu.

Berpengaruh positif jika gadget bisa kamu pergunakan untuk belajar meningkatkan kemampuan diri ataupun kegiatan produktif lainnya. Jika dengan gadget kamu merasa menjadi manusia yang lebih baik, maka tidak jadi masalah jika kamu sering memegang gadget. Namun tetap dengan porsi yang tidak berlebihan, karena semua yang berlebihan itu tidak baik. Yang jadi masalah adalah ketika kamu tidak bisa lepas dari gadget dan kamu menyadari kehidupan kita terasa tidak produktif lagi.

Itulah beberapa tips bagaimana cara mengatasi kecanduan gadget. Tidak ada pencapaian yang instan dalam mengatasi semua permasalahan. Butuh komitmen dan konsistensi dalam setiap langkah-langkahnya. Selamat mencoba, semoga berhasil, dan jadilah manusia yang produktif mulai saat ini juga.