Dopamine Detox

Pengenalan Dopamine Detox

Dopamine detox, atau detoksifikasi dopamin, merupakan metode yang kini semakin populer di kalangan mereka yang ingin memperbaiki produktivitas dan kesehatan mental. Konsep ini berkaitan dengan pengurangan atau penghindaran dari stimulasi berlebihan yang memicu pelepasan dopamin, neurotransmitter yang berperan dalam pengalaman kesenangan dan motivasi.

Detox artinya proses yang dilakukan secara alami untuk membuang hal-hal yang tidak bermanfaat dan tidak baik jika berada dalam fisik ataupun mental manusia. Dopamine detox berarti mengambil jeda dari aktivitas-aktivitas yang memberikan hiburan instan dan memuaskan keinginan, seperti scrolling media sosial, menonton TV, atau bermain video game. Melalui pendekatan ini, individu diharapkan dapat mengembalikan kemampuan untuk menemukan kepuasan dan produktivitas dalam hal-hal sederhana dan lebih bermakna.

Dopamine detox atau biasa disebut juga dengan puasa hiburan. Mereset sistem otak. Beres-beres pola-pola yang terekam dalam otak. Fokusnya bukan untuk mengurangi atau menghilangkan dopamine karena itu tidak dapat kita kontrol. Cara nya kita lakukan apa yang bisa kita kontrol yaitu dengan mengurangi perilaku impulsif.

Hormon Dopamine

Dopamine adalah hormon yang bertanggung jawab terhadap sensasi senang dalam otak kita. Bersama serotonin, endorfin, dan oksitosin. Dopamine dijuluki sebagai “happy hormones” atau hormon kebahagiaan. Dopamine juga berkaitan erat dengan motivasi dan hasrat untuk mencapai suatu hasil yang diinginkan. Saat kita merasa bahagia, otak kita dibanjiri oleh dopamine.

Tak peduli itu setelah kita melakukan hal yang sulit atau yang mudah. Berolahraga, bermain game, bercanda dengan teman, nonton video prank yang lucu dan terkesan recehan, pencapaian karir atau bisnis, nonton video orang pamer kemewahan sembari membayangkan kita disana, perawatan tubuh, semua hal itu menghasilkan dopamine. Jika ada pilihan yang lebih mudah, mengapa kita harus melakukan yang lebih susah?

Tapi sayang beribu sayang, semua itu pada akhirnya membuat kita tak lagi menghormati proses. Merusak sistem reward dalam otak kita. Sebab reward tak lagi datang dari serangkaian usaha dan rentetan waktu. Melainkan dapat diperoleh setiap kali dibutuhkan hanya melalui ujung jari. Padahal hidup tak semudah naik level di mobile legend. Tak seindah newsfeed orang liburan di instagaram, tak seromantis drama korea, tak selucu prank di youtube, tak seinstan binary option.

Sebuah Pertanyaan

Mengapa ada orang yang begitu fokus dengan hal-hal penting dalam hidupnya? Tidak malas bekerja, selalu mengembangkan bisnisnya. Mempererat hubungan sosial. Sementara yang lain begitu malas melakukannya. Tapi malah menghabiskan waktu begitu percuma dalam candu internet? Jawabannya ada pada kebiasaan yang mereka lakukan setiap hari. Untuk membangun kebiasaan yang baik, kita dapat melakukan dopamine detox. Yaitu dengan memperbaiki sensor yang ada dalam otak kita.

Saat motivasi hilang dan semangat luntur. Kita tak lagi boleh menghibur diri kita dengan eskapisme berupa dopamine hit seperti yang biasanya kita lakukan. Kita tak lagi memberikan reward setiap saat. Alih-alih melakukannya, biarkan dirimu menjadi bosan. Kamu mungkin akan merasa lesu darah dan setengah mati. Tapi itulah pointnya. Dengan membiarkan dirimu bosan, kamu akan membiarkan otakmu mereset dirinya. Kamu akan menjadi sangat bosan. Sehingga hal-hal yang sebelumnya kamu anggap begitu membosankan, hal-hal yang justru lebih penting, prioritas-prioritas itu, masalah yang sebetulnya kamu perlu selesaikan, perlahan menjadi menyenangkan.

Alasan Mengapa Dopamine Detox Itu Penting?

Mudah stress dan bosan karena tugas pekerjaan. Kamu harus menyelesaikan tugas itu supaya kamu merasa senang, bukan malah  langsung mencari hiburan instan. Meskipun itu bisa membuat kamu senang, tapi itu hanya sesaat. Dan kerjaan juga tidak jadi selesai, terus kamu makin stress lagi. Kebahagiaan-kebahagiaan instan seperti ini tidak akan membuat kamu merasa puas dan stress hilang karena beban pekerjaan, karena masalahnya adalah pekerjaan yang bikin kamu stress itu belum selesai.

Kepuasan Instan Hanya Akan Menghambat Kemajuan Hidupmu

Jika mencari kepuasan instan sudah kamu jadikan sebagai kebiasaan, maka hidupmu akan begitu-begitu saja. Tidak akan ada pencapaian lagi dari hidupmu, bahkan masalah akan semakin menumpuk. Scrolling media sosial berjam-jam, main game, nonton drakor maraton, mendengarkan music, nonton youtube, update berita online, netflix, pornografi, gosip, dan sejenisnya. Itu memang bisa memberimu kepuasan dan kesenangan secara mudah tanpa bersusah payah. Asal punya kuota, internet jalan, kesenangan langsung bisa kamu dapatkan hanya dengan klik.

Ponsel pintar. Kapan kamu terakhir makan tanpanya? Beranjak tidur tanpanya? Terakhir hangout tanpanya? Kapan terakhir kamu berlibur tanpanya?  Sekarang bayangkan suatu hari kamu tidak dapat mengakses internet atau menggunakan gadget kesayanganmu. Apa yang akan terjadi padamu?

“penemuan terbesar dari generasi saya adalah seorang manusia dapat mengubah hidupnya hanya dengan mengubah kebiasaannya” William James.

Internet yang digunakan secara salah, tak hanya dapat menghabiskan waktu dengan percuma. Melainkan juga akan merusak otak dan menghancurkan hidup kita. Kita akan menjadi seorang pemalas luar biasa, cepat merasa bosan, tidak fokus, tidak pandai bersyukur, sibuk padahal tidak penting, dan tidak lagi bahagia. Kita jadi pecandu, hidup bagaikan sudah mati.

Dopamine Detox Adalah Solusinya

Solusi dan tantangan bagaimana kita dapat mengembalikan hidup, mengatasi rasa malas, meningkatkan level energi, serta me-reset kembali otak kita supaya jadi lebih bahagia dan sukses dengan dopamine detox. Biarkan saja jika kamu merasa bosan, dan semakin bosan.

Kamu butuh komitmen dan keinginan yang kuat jika kamu ingin berubah kearah kehidupan yang lebih baik. Perlahan-lahan akan kamu temukan cara untuk menghimpun energi otak agar bosan dan stressmu itu hilang tanpa mengandalkan gadget. Entah kamu hanya perlu menyeduh kopi dan makan snack, membersihkan diri dengan mandi, berjalan-jalan melihat orang lalu lalang, melihat kebun, dan kegiatan lainnya yang tidak membuat kamu adiksi.

Waktu kita mendapatkan nilai A setelah belajar dengan tekun selama berhari-hari, kita merasa bahagia. Waktu kita memperoleh promosi jabatan karena telah bekerja dengan baik selama bertahun-tahun, kitapun bahagia. Namun masalahnya, berkat internet, kita juga merasakan pengalaman serupa hanya dari sebuah klik atau sentuhan jari. Itu terjadi saat kita mendapatkan likes disosial media untuk postingan baru kita.

Bermain game, order junkfood lewat aplikasi, atau menonton pornografi. Kebahagiaan kini berada diujung jarimu. Tak perlu waktu yang lama dan usaha yang besar untuk mendapatkannya. Jika kamu mendapatkan nilai bagus hanya dengan sebuah klik, apakah kamu akan menghabiskan waktu berhari-hari untuk belajar? Jika kamu bisa mendapatkan reward, level-up,likes, dan pengakuan sosial, hanya dari ujung jarimu, apakah kamu mau menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk bekerja dengan tekun?

Tips Untuk Mendapatkan Dopamine Detox Terbaik

Kebahagiaan yang semestinya kamu rasakan karena telah melakukan banyak hal, berbuat kebaikan, menyelesaikan tugas pekerjaan, dan merasa berguna bagi sesama, justru kamu hindari dan memilih jalan instan dengan nonton video prank lucu, reels instagram, gosip, drama romantis, pornografi dan yang lainnya sebagai dopamine. Mungkin niat awalmu hanya ingin menyegarkan otak di sela-sela kesibukanmu mengerjakan tugas dan pekerjaan. Namun jika kamu sering melakukannya, itu hanya akan membuat kamu kecanduan. Bahkan untuk tugas kecil pun, kamu akan selalu membutuhkan dopamine itu.

Sadari Bahwa Itu Masalah Terbesarmu

Dengan dopamine detox, kamu harus berani mengubah kebiasaan-kebiasaanmu dalam mencari kesenangan instan yang bisa membuatmu ketagihan dan hidupmu berantakan. Mulai hari ini tolong sadari bahwa kecanduan gadget ini adalah masalah terbesarmu. Kemudian kamu paksa diri kamu untuk berhenti menggunakan gadget, selain untuk urusan pekerjaan. Tahan dulu untuk membuka sosmed, nonton drama, pronografi, gosip , dan kawan-kawannya.

Niatkan Diri Untuk Berubah

Hidupmu akan berubah jika kamu niat untuk merubahnya. Jika niatmu teguh untuk melakukan dopamine detox dengan cara puasa dari berbagai macam hiburan instan, kamu pasti bisa melewatinya. Kamu harus percaya bahwa ini adalah urusan yang mudah. Dan kamu harus yakin bahwa menyelesaikan masalah dan menjadi produktif adalah lebih penting dibandingkan dengan sekedar mendapatkan dopamine dari gadget yang bisa membuatmu ketagihan dan hidupmu menjadi tak berguna. Jangan lupa untuk berdoa agar diberi kekuatan dan kesabaran, dan jangan lupa bahwa hidupmu itu penting. Jadi isilah dengan hal-hal yang produktif dan bermanfaat.

Kurangi Hal-hal yang Tidak Perlu

Beberapa hal yang perlu kamu kurangi atau bahkan hilangkan adalah game, sosmed, musik, pornografi, netflix, youtube, gosip, dan berita online. Kamu tentu tetap dapat menggunakan internet, aplikasi, dan sofware yang mendukung pekerjaanmu. Tapi perhatikan sekali lagi jangan pernah menggunakan untuk memberikan dopamine hit seperti yang selama ini kamu lakukan. Berikan reward hanya ketika pekerjaan telah selesai. Terutama setelah petang hari. Semakin besar pencapaian yang kamu dapat, semakin besar reward yang boleh kamu berikan. Ini seperti berbuka setelah puasa seharian.

Pertahankan Kebiasaan Baik

Selanjutnya pertahankan detox ini selama 100 hari berturut-turut hingga menjadi habit yang baru. Dengan membiarkan otak kia beristirahat dari reward-reward semu. Kita akan mulai mendefinisikan kembali kebahagiaan. Dan merasa lebih bahagia bahkan untuk hal-hal kecil yang sering terlewatkan didepan mata. Dedaunan menjadi lebih hijau, kicau burung menjadi lebih merdu, kopi pahit terasa lebih nikmat, hidup tenang pikiran lebih segar, bebas gangguan, lebih fokus dan produktif. Hingga akhirnya kita pun jadi punya lebih banyak ruang dan waktu untuk menyusun ulang goal yang ingin kita raih. Sekaligus secara perlahan mulai fokus untuk mencapainya.

Cara Lain Mendapatkan Hormon Dopamine

Dopamine detox adalah tentang bagaimana kita menghindari dulu dorongan-dorongan yang sekiranya bisa bikin terlena. Kamu harus berpikir saat stress dan bosan melanda, apakah kamu butuh gadget untuk menghilangkannya? Apakah tidak ada kegiatan lain yang bisa memberikan kebahagiaan selain gadget?

Coba ambil cara berpikir orang-orang tahun 80-an yang hidup tanpa gadget, mereka ngapain saja ketika mereka stress dan bosan? Misal berkebun sebentar, berenang di sungai, membaca buku, main teka-teki, baca majalah. Kegiatan-kegiatan yang bisa menghasilkan kesenangan namun tidak instan banget. Kegiatan yang jauh lebih sehat dan produktif dibanding dengan main gadget.